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4种睡姿,你适合哪一种

4种睡姿,你适合哪一种

2012-08-28 10:14:55

  三分之一时间睡眠的质量,决定了另外三分之二时间的生活品质。

  中国民间有“药补不如食补,食补不如觉补”的说法,前苏联著名生理学家巴甫洛夫用科学实验证明:睡眠是神经系统的镇静剂。

  浙江医院呼吸内科主任钦光跃,解读“睡眠的奥秘”。

  看看你选对了睡姿吗

  有的人,睡5个小时,白天能够精神奕奕,那就没问题。

  有的人睡十几个小时,白天注意力却集中不了,那就是睡眠有问题。我曾经遇到一位来自永康的病人,他在我这里边看病边打盹。他说,自己晚上睡眠很好,一沾枕头就睡着,一睡就是11个小时,但白天还是很瞌睡。给他检查后发现,他患有睡眠呼吸暂停综合征,也就是说,他晚上睡觉时总是在打呼噜,而且经常出现呼吸暂停,尽管这种呼吸暂停不致命,但睡眠质量就大打折扣了。

  刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上,中青年期需要约睡8小时,他们中大约有10%,每天可能只需要4~5小时就够了,有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期,睡眠时间开始逐渐减少,一般有5~6小时睡眠就可以了。

  我们有四大基本睡姿,那么哪一种睡姿,最利用健康,更能保证睡眠质量?

  左侧卧:左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言,不易采用左侧卧。

  右侧卧:优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感;缺点是影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

  仰卧:选择仰卧睡姿优点是不压迫身体脏腑器官;缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

  俯卧:这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处;缺点是压迫心脏和肺部。

  总的来说,仰卧位对有些病人是不好的;俯卧位虽适合舌根塌陷的人,呼吸可以顺畅了,但是心脏受压迫;右侧卧则相对更有益。

  睡得好不好,可以测一测

  临床上常见的睡眠障碍很多,比如:磨牙,夜惊,梦游,打鼾,都属于睡眠障碍疾病。

  最多见的,首先是失眠。失眠中一种是入睡困难,30分钟还睡不着;一种是无法持续睡眠,一夜醒来两次,一次醒来超过5分钟;另外一种是无效睡眠,睡眠效率下降,浅睡眠为主。

  中国人的失眠比例很高,在28%左右,也就是1/3的人有过失眠。

  失眠和年龄有关,老年人失眠更多一些;和性别有关,女性多一点;和做夜班,倒班也有关系。对付失眠,我们有很多种方法,比如行为治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但最好在专业医生的指导下,综合采用。

  判断自己是否失眠,不是主观感觉,而是像测血压一样,可以监测。

  我曾经碰到过一个病人,他讲话中气十足,精神很好。但病人坚持自己睡眠有问题。我就给他做睡眠监测,在他睡着后,用毛笔给他脸上画了两条杠。

  第二天,病人说,睡得不好。可他却不知道脸上被画了。他这是假性失眠。

  一、裸睡

  彻底放松,裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。血流通畅,能改善手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

  二、自我催眠

  1、仰卧在床上手脚舒适地放,闭起眼睛,作一分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

  2、幻想你的前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令你有说不出的舒畅感觉,你的呼吸开始有节奏地放慢,感到像飘浮在半空中,此时的你,开始陷入昏睡状态。

  3、如果你觉得有一股怨气积聚在胸中,你就幻想那正是你一切烦恼储存的仓库,然后深深吸一口气,先呼出长长的一下,紧接着是几下呼气,不停重复这个动作,假设你的愁闷也随着呼出的空气而消散。

  别带iPad上床

  问:经常捧着iPad上床,是否会让我们的睡眠变差?

  答:会。工作就是工作,睡觉就是睡觉,场地要分开。人在床上就是睡觉,不要干别的事情,不要捧着电脑,否则大脑慢慢会接受一种暗示:就是上床可以动脑筋,这样以后年纪大了,躺在床上就会控制不住东想西想,导致失眠。

  问:有人说从年轻时候开始训练自己每天睡4小时,可取吗?

  答:训练自己少睡是不可取的。睡眠像储蓄一样,缺少是需要补充的。连续缺觉,会影响工作学习,免疫功能也会下降。

  问:您本人有什么养生方法?

  答:心理健康,心态要好,要学会舒缓工作压力。饮食正常,不偏食、不过量、不抽烟。我没有时间锻炼,就利用会诊时间走来走去,工作就是锻炼。(人民网)

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