家的意义不仅在于血缘、亲情、依赖、归宿，更包括健康层面。越来越多的人了解到个人健康规划的重要性，但对家庭健康管理的概念还很模糊。其实，相对于个人和社会的健康管理来说，家庭才是最关键的环节和最重要的单位，既为个人健康创造了环境，又为社会健康提供了基础。
超八成家庭没做过健康管理
“目前，我国大多数家庭并不了解且没做过家庭健康管理。”中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍告诉记者，在做健康管理科普讲座时，她经常会做小范围的调查，结果发现，70%~80%的人从来没有听过健康类的讲座，而关注并开展家庭健康管理者的比例则更低。
韩萍指出，一家人的饮食、行为习惯及心理环境等各方面都很相似，生活方式如果不健康，可能会带来家庭群发性的肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。
美国哈佛大学医学院曾做过一项万人研究，发现调查对象的亲人变胖，他们变胖的几率将增加40%。而且，同在一个盘子里夹菜，共享生活用品，使一些传染性疾病容易在家庭中流行起来。此外，家中装修污染严重、家居环境不良等都可能让全家人成为受害者。因此，家庭健康管理的推广非常必要。家庭是社会的最小细胞，以家庭为单位来维护和促进健康，发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素，进行积极有效的控制和管理，有利于解决家庭成员身心方面的健康问题，继而促进国民整体健康水平的提高。韩萍强调，在这个管理过程中，家庭主妇是核心，“智慧母亲造就健康家庭”。如果将家庭主妇培养成一个家庭健康管理员，首先帮助其确立正确的健康理念，向其传播自我管理健康的知识，教授相关技能，再由家庭主妇引领和带动家庭成员摒弃不良生活习惯，建立良好的生活方式，就等于找到了一个加快推广国民健康生活模式的捷径。
做好六件事是基础
由于家庭生活的特殊性，家庭成员之间极易相互影响。做好以下六件事是做好家庭健康管理的基础。
保持卫生是全家健康第一步。好的卫生习惯是保障健康的基础，如使用六步洗手法勤洗手；定时用餐；注意食品安全，采购绿色安全蔬菜，安全储存食物；戒烟限酒；分用毛巾、被褥、洗浴用品，并定期清洗消毒；分用碗筷，餐具洗后消毒，降低病菌传染风险等。
建立家庭健康档案。将每位家庭成员的健康信息建档，才能对家人的健康状况做到心中有数，家庭成员间可以互相督促，及早干预。除了医院设的健康档案，自己记录身体的变化也值得提倡，如定期测量血压、血脂、血糖、体重、腰围等各项指标及运动、饮食状况等。对自己身体状况了解得越多，就越能更好地配合医生做好诊疗工作，制定改善计划。而且连续测量、记录、对照身体指标，能看出身体变化趋势和改善计划是否有效。
家庭活动以健康为主题。晨起一起锻炼，饭后一起散步，平时结伴慢跑、快走、打乒乓球或羽毛球等都能培养热爱运动的家庭氛围。除了尽量保证一周三次的常规活动外，每周末还可以抽出一天作为“家庭活动日”。选择的活动应考虑老少皆宜，适合所有家庭成员参与，最好选在环境较好的户外。
备个食品秤，管好入口。韩萍建议，家庭用餐可以参照《中国居民营养膳食指南》，每天吃什么以书中推荐的膳食宝塔为参考，每天每人要吃6两~1斤蔬菜，不超过6克盐、30克油，拒绝高糖、高脂肪、高热量、低纤维的“三高一低”饮食。家庭“主厨”此时的作用尤其明显。除了用好限盐勺、限油壶等小工具，还可买个食品秤，便于估量一天的食物摄入量，保证营养均衡和品种多样化。
不良情绪告诉家人。研究证实，心理健康和癌症、心脑血管疾病、胆囊炎、消化道溃疡等诸多慢性病密切相关。因此，家庭成员的情绪管理也不能忽视。遇到烦心事多向家人倾诉；学会排解不良情绪；培养几个爱好，给琐碎平淡的生活添点色彩；子女不要事事代劳，要让老人有参与感、价值感，预防抑郁。
药箱和急救常识少不了。每个家庭都应备一个小药箱，里面有常见疾病的药物，如治疗腹泻、感冒、胃痛的。家里如有慢性病患者，每天吃的药要备齐，放在固定地方。家里要有人掌握一定的用药知识，如药品的有效期、服用方法、保存方法、如何购买和服用非处方药等。另外，每位家庭成员，尤其是老人和小孩，都要掌握基本的急救和自救方法，以便紧急应对突发的一般外伤、小事故以及心脑血管突发疾病。
健康管理要与社区合作
在一些国民健康素养较高的国家，家庭健康管理发展得比较完备，有很多措施来帮助居民。比如德国在各地的社区中都有护理中心、健康中心等基础设施，各种健康协会的工作人员也会经常到居民家拜访，面对面地推广家庭健康管理知识，还会给参与的市民寄来健康状况反馈报告。
韩萍表示，我们的社区可以借鉴并推广家庭医生模式，尤其针对疾病高危人群，把健康风险管控住。此外，社区还可开展家庭健康教育、宣传健康科普。现在，参加健康讲座的多为老年人，建议在周末通过子女教育等中青年关心的话题，吸引更多年轻力量参与。▲