在运动器官中,腿的工作负担最大。它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。俗话说“人老腿先老”,意思是人一到老年,腿部会比上肢等运动器官衰老得早。腿脚会感觉沉重、发软、无力,关节僵硬不听话,行动会不利索,无法长时间站立,甚至会患骨质疏松、骨关节炎等。因而有人叹息着说:“岁月不饶人啊!人老腿先知。”那么,怎样才能有效地延缓腿足衰老?如何保养才能有效地预防骨质疏松、骨关节炎呢?
A人老了为何腿没劲
腿是主要承受重量的肢体,因此,腿中有人体中最大、最长、最结实的肌肉和骨骼。它们能够连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力,结实的肌肉可以使我们跑步、弹跳。
下肢肌约占人体骨骼肌总重量的一半。人体的骨骼肌是机体最大的储能和耗能“机构”。人进食的糖类物质经消化吸收后转为葡萄糖,80%左右以肌糖原的形式被储存在骨骼肌内,以供人体运动之需。人老后体育活动减少,下肢肌耗能降低,肌内能量转为脂肪,导致腿脚变沉,偶尔运动,腿脚就会出现发飘和软弱无力的感觉。
肌肉和骨骼的强壮,来自持之以恒的运动锻炼,如果不进行积极运动的话,从20多岁以后,每10年预计可丧失5%的肌肉组织。然而,即使积极运动,肌肉和骨钙也会出现不同程度的“丢失”,且年龄愈大丢失得愈多。
济南市中医医院副主任医师张宝峰说,人的一生中,30岁以前骨质量不断上升,30岁至40岁之间是骨质量最好的时候,40岁以后钙质流失严重,骨质量开始走“下坡路”,60岁之后尤其应预防骨折。
人老了为何腿没劲,张宝峰说,原因有很多,除了生理衰老以外,还有许多是疾病导致的。骨质增生、骨性关节炎会引发疼痛,运动减少,肌肉功能发生紊乱,腿部无力。此外,患有腰椎管狭窄的病人也会常常感觉腿部无力。静脉曲张的病人会感觉“酸、木、沉、肿”。
有研究认为,人老后心脏功能和血管弹性减弱,血液循环减缓,腿脚部容易发生循环不良,所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳,更容易发生衰老。
B中老年腰背痛警惕骨质疏松症
山东大学第二医院创伤骨科主任宫明智说,骨质疏松和退变性骨关节炎是影响老年人腿部健康的两大最主要原因。
骨质疏松的人骨微结构退变、骨量减少、骨的脆度增高强度下降,容易导致老年人骨折,骨折后长期卧床会出现多种并发症,影响老年人寿命。有临床数据统计,其中1/3的人会在1年内死亡。50岁以上的女性,大约有1/3会因骨质疏松而骨折。由于没有明显早期症状,骨质疏松易被人们忽视。骨质疏松的人大多会腰痛,直立时后伸或久坐会疼痛加剧。快速减肥会影响骨密度,减脂肪的同时骨量也会减少。
随着年龄的增长,骨关节软骨的退变也不可避免,就像出现裂纹的陶瓷,退变到一定程度软骨会一片片地从骨骼上脱落,只是有的人退变的年龄早,有的人退变的年龄晚一些,有的有症状,有的症状不明显。
张宝峰说,常见的慢性退行性膝关节病患者通常是中老年人,发病缓慢,有劳累史；膝关节疼痛和发僵,活动后减轻,上下楼梯疼痛明显；膝关节活动受限,甚则跛行；膝关节屈伸活动时有摩擦音。
长期负重劳累会导致膝关节软组织损伤。骨折、软骨、韧带的损伤,也会导致膝关节炎。张宝峰打个了比方,一辆货车长期超载行驶,轮胎会因过大压力快速磨损,使轮胎慢点老化的办法是减轻货车的载重,回到人体就是——减肥。
C锻炼股四头肌稳定膝关节
“自从吃了XX钙片,腰不酸了腿不疼了,爬楼也有劲了!”这一补钙药品的广告想必很多读者耳熟能详,它带给人们这样的印象:补钙能治所有的腰腿病。事实上,老年人腿病的治疗与预防远非“补钙”这样简单。
张宝峰将预防老年骨病总结为:适量日晒、适度运动并合理膳食。阳光中的紫外线具有促进维生素D合成的作用,促进钙质吸收。运动能刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用,巩固骨微细结构。除了从牛奶等优质钙来源中补钙外,还应增加维生素的摄入量。维生素C不足易导致骨胶原合成受阻,维生素A参与骨基质的合成,增加维生素E的摄入可降低吸烟者髋骨骨折的风险。(记者 徐洁)