2024-08-20 09:02:48
来源：健康中国
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——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
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中新社莫斯科8月20日电 中共中央政治局委员、国务院副总理、中俄总理定期会晤委员会中方主席何立峰同俄罗斯副总理、委员会俄方主席切尔内申科20日在莫斯科共同主持召开中俄总理定期会晤委员会第二十八次会议。 ...
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中新网8月20日电 据应急管理部网站消息，8月20日，根据辽宁省葫芦岛等地抗洪救灾需要，国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部会同国家粮食和物资储备局，向辽宁省紧急调拨毛毯、家庭应急包等7000件中央救灾物...
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中新社台北8月20日电 (记者 陈小愿)台湾当局经济事务主管部门20日公布的统计显示，今年1月至7月，台湾共接大陆及香港订单719亿美元，同比增长8.3%。 其中，电子产品订单384.6亿美元，同比增长15.4%；光学器材...
中新社台北8月20日电 亲绿民调机构“台湾民意基金会”20日公布的最新调查显示，台当局领导人赖清德的强烈支持者从5月占比20.7%下滑到10.1%，3个月流失10.6个百分点，约合206.7万人。 综合《联合报》、中时新闻...