一、喝牛奶的好处
1、有助于睡眠。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，叫做L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
L色氨酸它是大脑合成羟色的主要成分，可以对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，同时，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
2、有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡觉之后特备是晚上凌晨后，血液中钙的水平就会降低。促进了甲状旁腺分泌亢进，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。
3、有利于增强免疫力。因为饮用酸牛奶和脱脂乳可以增强身体机能的免疫功能。提高身体抵抗力，能有效地抑制肿瘤细胞的增长。
二、早上正确喝牛奶
时间：在早餐后的1-2小时后喝牛奶。
注意：
1、不要空腹喝牛奶。防止空腹喝牛奶产生不适感。
2、喝牛奶的同时要和米饭、面包、饼干、点心一起吃。促进蛋白质的吸收。
三、晚上正确喝牛奶
时间：睡前2小时
因为睡觉前的2小时是人体新陈代谢最旺盛的阶段。有利于整体吸收。而且对促进皮肤新细胞的产生也有非常强力的作用，起到延缓衰老的作用。
对青少年来说，在深层睡眠1小时后，是生长激素的一个浓度高峰期。所以，睡前的2小时补充钙质，可以充分利用牛奶的营养价值。（爱尚网）