炎热的季节，人们每天都需要补充大量的水分，这件看似平常的小事，其实有许多学问。那么我们怎样补充水分才能达到防暑健身的效果呢？
首先，推荐喝白开水。纯净的白开水是最佳的解渴饮品，最好喝１０℃左右的凉开水。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。另外，果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充水分，也可以适当多喝一些。孩子要尽量少喝碳酸型饮料。在运动后，应采取小口喝水的方式。
其二，每天喝多少水也有讲究。人每天至少要消耗２５００毫升的水。除吃的食物补充大约１０００毫升的水外，一天另需再补充１５００毫升的水。当人大量出汗后，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。
其三，清晨起床空腹喝水效果最好。这样水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还有效稀释血液，降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。应适量多次饮用。
最后，需要注意是喝水要定时，切勿等到口渴才饮水。人应少量、多次饮水，这不仅可补充水分的耗损，还可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。