4、有饱腹作用的食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感妨碍正常睡眠。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、酒类。饮酒能让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
关于世界睡眠日
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
今日是世界睡眠日，某机构近日发布的一份“中国睡眠指数报告”显示，西安人平均在22:37入睡。这一数据引起了广大西安市民的热议和质疑，记者采访市民以及通过网络调查发现，不少西安人表示睡眠时间越来越少，睡得越来越晚，睡觉已经让人感觉困难。
西安人竟睡得比上海人还晚
“中国睡眠指数报告”发布后，西安人以平均22:37分入睡排名全国第四。这一数据一经报道引起了西安人的质疑。西安一家网站做出了“你每晚在22:37前入睡了吗”的调查，截至昨日16时20分共有7524人参与调查，82.04%的人表示都在22：37之后才入睡。可见，22:37前入睡并不是个确切的数据。报告显示，广州人夜生活最丰富，睡得最晚，平均入睡时间为23:08；北京人入睡时间为22:15，上海人入睡时间为22:08。“难道西安比北京、上海这些一线城市夜生活还丰富？”众多西安网友纷纷出来吐槽，觉得报告不靠谱。也有市民表示，这个报告不可全信，但至少提醒大家，有充足的睡眠，才有充沛的精力。
到底每天睡多久才合适
有的人称成年人要睡足8小时，还有的报道称睡六小时就足够，还有研究说睡7小时的人比睡8小时的人更长寿……到底每天啥时候睡觉最好？必须睡足8小时以上吗？
对此，西安交通大学医学院第一附属医院精神心理科主任高成阁说，睡眠时间要根据不同人群来确定。“一般成年人，生理上需要六到八个小时睡眠。小孩子正处于长身体的阶段，必须要保证八小时以上的睡眠时间！老年人觉少，睡六个小时就醒了，只要觉得睡得舒服，也可以。”一般最佳睡眠时间为晚上10点-清晨6点，老年人为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。高主任认为，这些睡眠时间仅供参考，毕竟还存在个体差异，有的人天生需要多一点睡眠，有的人精力充沛，睡眠时间短点也无所谓，主要还是看个人睡眠质量，只要睡起来后身体不疲劳就好。
晚上睡不好焦虑抑郁症会找上门
高成阁说，生活、工作压力大，受睡眠问题困扰的都市人如今越来越多，“现在有睡眠问题的病人起码占了门诊量的百分之七八十，每天有100多人。”
环境、疾病、情绪、药物和生活作息等都会引起失眠。她表示：“每个礼拜有3个晚上失眠，持续一个月，白天没精神，困乏无力，就可以判断为失眠症。”而失眠需要通过医学手段进行干预，否则长期失眠，未进行正规治疗，或者盲目吃药，会把失眠越拖越重，引起记忆力下降、工作效率降低、白天无精神的情况，导致抑郁、焦虑、血压波动，甚至会影响到心脏功能，加重多种疾病的风险。（三秦都市报）