受访专家/广东省中医院治未病中心主任 林嬿钊
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍
9月23日秋分，又称“日夜分”或“宵中”，是秋季的第四个节气,此时气温则越来越低。同时北方的冷空气开始频频南下，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降雨，到了“一场秋雨一场寒”的时候。
这时，我国南方地区天气日渐凉爽，秋雨和秋燥会交替出现，这时的秋燥尚处于温燥向凉燥过渡的阶段。所以，秋分节气养生凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆顺应“收敛”之势。
白天不热别开空调，贪凉易遭寒邪燥邪侵袭
《素问·四气调神论》中曰:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早点睡觉可顺应阴精的收藏, 以养“收”气；早起可顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展，以防收敛太过。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊认为，秋分过后，秋燥渐显，凉意已浓，白天温度若不是过高不建议使用空调，否则易遭寒邪、燥邪侵袭。早晚温差明显，体质虚弱、患有胃肠病或慢性肺部疾病的人要注意早晚添加衣物，不能盲目追求“秋冻”，要结合实际气温及自身身体条件，尤其要注意头部、腹部的保暖。
多食清润之品以防秋燥症
秋分时节昼夜等长，饮食养生要本着阴阳调和的原则，做到“虚则补之、实则泻之”、“寒者热之、热者寒之”。也就是说，不同的体质，不同的症状采取不同的饮食，比如对阴气不足、阳气有余，易脾气急躁、午后潮热、面红目赤、口腔溃疡、口渴喜饮、大便干燥的人来说，要少吃大热峻补之品，如羊肉、狗肉、鹿肉等；对于阳气虚弱、阴寒内生，易怕风恶寒、脸色少华、手脚冰冷、情志抑郁、睡眠不佳的人来说，要忌食苦寒生冷之品，如绿豆、苦瓜、西瓜等。
饮食调养在做到寒热均衡之外，也要适当选用清润、温润的食物以防秋燥症。林嬿钊指出，清润之品可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。
登山畅游心情安宁
秋分过后，秋意渐浓，这是开展运动锻炼的好时机。散步、慢跑、打球、游泳，或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但是应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐、诵经等。动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之功。
同时，在这个季节，人很容易受到自然界变化的影响，产生悲愁伤感的情绪。因此，林嬿钊还认为，秋分节气的情志调摄主要是保养神志、收敛神气，减少悲秋情绪，达到《内经》所说的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”的境界。也可在秋高气爽之时，与亲朋好友相邀，一道登山畅游，可使人心旷神怡、安宁愉悦。