情绪操
晒萌照
你选哪一种
情绪操防抑郁
上个厕所接杯水也是放松
昨天是世界精神卫生日，重庆晚报记者从重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心了解到，近20年来患焦虑抑郁的人群数量大幅增长。为了让更多的人重视心理健康，学会调节情绪，预防焦虑抑郁，在该心理中心举办的心身健康俱乐部活动中，心理专家联合健身教练，为压力一族编排了一套情绪健康操。上班族不妨试试，不但能舒展筋骨，还可以排解压力。
重庆晚报记者 刘露瑶
预备
1、抬头挺胸收腹，气息向上，集中注意力。
2、双手半握拳，放松垂直放于身体两侧。
解答专家：重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心主治医师 王我
热身运动
动作要领：走一字步，踏步向前，可配合拍手动作，每回到原位时拍手。重复4个8拍。
专家指点：这是一个热身动作，配合节奏规律的呼吸，可以有效放松身体，让整个躯体醒过来，此时可以幻想在鸟语花香的乡间小道上愉快漫步，让心情跟着轻松起来。
伸展运动
动作要领：走V字步，回归原位时双手从左、上、右伸展，同时头部跟着手掌的方向转动。重复4个8拍。
专家指点：从心理学行为认知的理论上讲，行动能够改变认知，身体的舒张能够带动心理，间接让人打开心扉。舒张身体的过程，也是在释放压力，缓解紧张情绪。
收缩运动
动作要领：侧身以左脚为支撑，抬起右腿，脚尖绷直，大腿与地面平行；同时举起左手向下拉，直到左手手肘碰到右腿膝盖，然后换左腿右手。重复4个8拍。
专家指点：身体的紧张放松，能够改善情绪紧张，在手与腿的收缩运动过程中，体验者能感受到身体自己的张力与较强的自控能力。
快速运动
动作要领：走交叉步左右移动，配合拍手动作，尽量以自己最快的速度。重复到觉得身体有点累为止。
专家指点：快速运动能够加快新陈代谢，促进精力高度集中，并使全身力量作用在简单重复的动作上，当舒缓下来时，伴随着全身肌肉的放松，也使精神达到放松状态。
放松运动
动作要领：双腿张开与肩同宽，双手放于两侧；下蹲同时吐气，双手向下；双手交汇时，身体和双手同时向上，吸气。重复4个8拍。
专家指点：此时可想象置身于自己喜欢的场景，可以是海边，森林，湖畔……伴随身体的舒张达到彻底放松。
焦虑抑郁可能发展成精神障碍
“一般心理问题可以发展为严重心理问题，甚至精神障碍，在初期一定要学会自我调整。”重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心主任况利教授介绍，近20年来焦虑抑郁人群数量大幅度增长，当这种情绪得不到释放缓解，长期下去不仅对身体造成伤害，还可能发展为精神障碍等严重精神疾病。
“所以，首先自己要学会调节情绪，排解压力，比如最好做做自己喜欢的有氧运动。太劳累的人群，做做减压操，10~15分钟就能有小改善。”况利称，工作忙到无力运动做操的白领们，要学会“走路禅”，上个厕所，接杯水，此时脑子什么都不想，就能对身体和精神起到一个短期放松的作用。
“当你发现自己有头晕头痛、心慌不适、出气困难、坐立不安、发冷发热等症状，但经过医院检查没有发现疾病时，可能要试试到精神科请专业心理医生看看。”况教授说，心理问题在初期常常会以躯体症状表现出来，也是在敲警钟。