冬季里，不少白领人士会出现肾阳虚症状，主要表现为腰膝部位酸痛或疼痛，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不顺畅或失禁遗尿，女性白领会小腹寒凉，出现妇科病，有时还出现水肿。
中医认为，“腰为肾之府。”腰部是督脉和膀胱经的循行之处，腰酸背痛主要与督脉和膀胱经的经气不畅有关。白领人士如果长期保持同一姿势，或者久坐不动，再加上风寒外袭，就会使腰背部经络气血阻滞，不通则痛。中医把肾阳不足称为肾火弱，如果气血不畅，会在冬天及气温下降时，感到四肢极度寒凉，白领人士可能对腿脚寒凉的感觉更为明显。白领人士因此需要在紧张的工作间隙，适当活动一下，按摩膝关节，或者转动腰部。这些“小动作”看似不经意，却相当实用。对白领人士来说很重要的是改变“坐着不挪窝”的不良习惯，穿插一些小动作，步行上下楼，上下班路上也可多徒步走一走，回家后干点体力活，浇花、拖地、打扫卫生，既可以调节身心，也可缓解腰膝酸软症状。
不少白领人士往往因为工作节奏快而饮水不够，这是很不好的习惯。“肾脏喜水”，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，肾脏会“很受伤”。其实，工作间隙续水几次，也可让自己走动走动，舒活一下筋骨。
肾阳虚的白领人士要注意作息规律，尽量减少连续加班、熬夜。另外，口味不要太重，过于辛辣、咸苦的食物应控制。冬季可以吃一些山药、栗子、枸杞子、黑豆、龙眼干、百合、海参、干贝、百合等食物，具有补益肾气作用。烟酒也应控制，有的白领人士习惯酒后喝一些浓茶，觉得浓茶解酒，其实不但不能解酒，还会伤肾。据专家介绍，茶叶中的茶碱会较快影响肾脏的利尿，此时酒精来不及分解便会从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。