省体附近一家健身中心,大中午前来健身的人一点不少,上班族占到了大半
现在,许多白领和上班族都热衷于利用午休时间锻炼身体,成为“午休运动族”。为何要在午休时间运动?通常都运动多长时间、进行哪些运动项目?怎样进行合理的午休运动?记者近日进行了一番调查。
地点1:鸿雁社区
身份:媒体从业者(25岁-42岁)
时间:中午12时20分
在鸿雁社区一所学校露天篮球场,16个同在一媒体工作的男士在烈日下进行了一场篮球赛,有的甚至赤膊上阵。卿先生说,他利用午休时间打篮球已经坚持3年了,“大都午饭后休息10来分钟就去运动,一般运动一个多小时,然后休息半个小时再工作。”张先生则是在运动后吃午饭:“几年里我都是这样运动的,没感到有啥负面影响。”
选择午休时间运动的原因?“早上没时间,晚上要回家陪家人,再说跟同事们一起运动也很热闹。”
地点2:省体育场某健身馆
身份:高校老师、中学生、附近企事业单位上班族(15岁-53岁)
时间:中午12时50分
在面积为4000平方米的健身馆内,200多人占满了两层各种健身器材。40岁的姚先生在一家建筑施工公司工作,一周会在两个午休时间来健身,“早上来不及锻炼,晚上要陪家人。”24岁的王女士在银行工作,“一周来两次,家就在附近。”健身馆负责人全先生说,周一至周五午休时间锻炼人数较周末多,一般在200人左右。
地点3:西五路社区某游泳馆
身份:多为附近政府部门、企事业单位上班族
时间:下午1时40分(14岁-60岁)
游泳馆内有50多人在游泳。游泳馆负责人吕先生说,每天中午都会有五六十人来游泳。36岁的李先生说,他坚持游泳已有多年,“单位离游泳馆只有两站路,一般溜达就过来了。我们下午3点上班,午休时间很宽裕,我一般吃完饭休息40分钟,然后游泳1000米后回到单位还能休息40分钟。中午运动休息后下午上班也很精神,晚上还不耽误照顾孩子。”
专家这样说
事实上,不只是西安,近些年在国内的大中城市,很多人都养成了午休运动的习惯。那么应该怎样合理运动呢?
建议1
选择合适项目
西安体育学院体育健康科学系教授、博士苟波:午休运动在时间上比较尴尬。普通人最好在吃完饭一小时后运动。如果想饭前运动,可以先吃些东西,避免低血糖空腹运动。运动完也不宜立即吃饭,最好半小时后用餐。
对于运动项目,中老年人应以相对柔和的项目为好,如游泳、乒乓球、跑步、简单的力量练习等。对于篮球、羽毛球、足球等强度相对较大的项目,如果在室外或者没有空调的情况下,运动者容易出现中暑等现象,建议强度降低,时间不宜过长。
建议2
注意运动强度
有8年健身教练经历的寇先生:亚健康者要特别注意午休运动的强度和时间。因为亚健康者在运动时容易出现低血糖、高血压等状况。而剧烈运动会使心率加快,往往运动者不能控制运动后期的强度,这样就容易造成运动危险。所以,对于不经常运动的人来说,最好不要在午休时间运动。
对于长期坚持运动的人来说,要注重科学运动,最好能在专业教练的指导下运动,同时要制定合理的饮食计划和安排好休息时间,需要强调的是午休运动要在能力范围内进行。
建议3
保证足够休息
省人民医院消化内科主任朱云清:夏季午休时间在室外运动容易中暑,应尽量在室内运动。如果午饭后运动,因为胃肠需要更多的血液供给,所以应该在足够的休息后再去运动。午间最合理的锻炼应是午饭后散步二三十分钟,然后休息半个小时。“午休运动族”还应在饮食上进行调整,比如一天吃四顿饭,上午11时就可以进餐,但不宜吃饱,中午锻炼休息后补餐。而且这样也能从总体上起到健身和减肥的效果。想在中午锻炼,一定要保证晚上有7至9小时的睡眠。(华商网-华商报 记者 黄晓林)