如何制怒？
重庆博士告诉你
东方人少喝西式“鸡汤”
袁加锦
生活中，当你气得想要动用拳头，你会怎么办？我们常常会想起心理专家的心灵鸡汤文章这样劝导，大量科学研究证实，强行压制不仅难以减弱负面情绪，反而可能适得其反，换个角度看世界才是有效的解决之道。
但是，这些研究通常都是来自西方文化背景，对我们可不一定有效。去年以来，西南大学心理学部袁加锦副教授带领课题组撰写的数篇科研论文在《中国科学：生命科学》杂志发表，并得到世界顶级学术期刊《SCIENCE》主办单位与出版单位———美国科学促进会的专题追踪报道。其中，《负性情绪调节的效率：中国文化背景下认知重评与表达抑制的对比》一篇论文，结论恰恰相反:对东方人而言，采用表达抑制来控制负面情绪，比起认知重评更有效。
紧急情况这样做
实验：直接抑制见效更快
实验找来18名中国学生作为被试，让他们分别观看数十张会引发负面情绪的图片，如令人惊恐的动物、人类的攻击行为和身体残缺的场景等。
18名学生分为两组，面对图片引起的负面情绪，一组使用表达抑制的方式来控制，有意抑制自己对图片的情绪反应，保持面部表情不变，甚至旁观者也看不出他们真实的内心体验；另一组则采用认知重评，告诉自己我只是一个分离的观察者，置身事外，认为刺激图片和自己无关。最后，由学生自我评价他们在多大程度上成功抑制了情绪，或者成功重评了图片的意义，同时利用高精度仪器检测他们的相关生理反应。
实验结果显示，两种方法都使得负面情绪得到了相似程度的降低，但表达抑制对负面情绪的调节速度比认知重评更快。前者能在刺激出现1秒以内减弱负面情绪相关的电生理反应，后者的作用则要到受刺激约1.5秒后才能实现。
解读：东西方文化有差别
“这和东方人的文化有密切关系。”袁博士说，相比西方文化，亚洲文化更加鼓励抑制负面情绪的表达，不鼓励过度自信。因为如果直接表达负面情绪，可能会伤害他人或损害和谐的社会关系，而关系和谐在集体主义文化中是很受重视的。
由于见效更快，这种方法十分适合应对紧急场面。袁博士介绍，当紧急情况不允许你表达出你的愤怒时，要最快地降低怒火，不妨试一试小时候玩的木头人游戏———面无表情，不许说话不许动。
不过，这个方法虽然在紧急情况下能够帮上大忙，却可能不宜长期使用。“这项实验观测的是表达抑制的短期效果，有许多来自西方研究证据显示，长期使用这种方法和抑郁症呈正相关关系。”袁博士说。
在情况并不紧急时，什么样的情绪调节方法最好呢？不妨试试中国传统的无为而治。袁加锦团队关于无意识接受策略的最新研究发表在今年第一期《中国科学：生命科学》期刊上，并再次得到美国科学促进会的专题追踪报道。
“接受情绪分为有意识和无意识两种。”袁博士介绍，比如当你失恋，朋友拉着你一通劝解，要你放下心结，这是属于有意识接受情绪，往往很痛苦；无意识接受则是通过某种手段，在无意识中改变态度，更像是春雨润物，细而无声。
研究将59名参加实验的西南大学本科生，分为无调节组、无意识调节组和调节组，让他们做复杂算数。无论答案正确与否，系统都会提示回答错误（20道题中，只有两道题会提示回答正确），以此让他们产生挫折感。在接受这个挫折任务前，无意识调节组还要完成造句，从5个词里面，选出4个词组成一个语义通顺的句子，其中有个词是类似“顺其自然”、“接受”这样和态度有关的词语。有意识调节组则会在答题开始前，接受这样的指导语：“这个实验有一定难度，你可能产生一些负面情绪。请以开放、接纳的态度去体验，不要试图改变它们。让你的情绪自然地流露，理解你有情绪是自然存在的现象，就跟天空会有云彩一样。让你自己与情绪达成一种和谐状态。”
通过主观情绪报告和心率监测，研究者发现，相比有意识接受策略，无意识接受策略具有更好的调节效果。即使挫折发生，他们也不会有太大的反应。
解读：朋友失恋不用劝
“中国古代讲究无为而治，调控负面情绪也有异曲同工之妙，无为效果强过有为。”怎么样进行无意识的情绪调控？袁博士举例，就拿失恋来说，朋友劝解的道理你都明白，却仍然深陷其中，痛苦不堪，听得多了甚至不胜其烦，“这种情况下，家人或朋友可以找一部和失恋相关的电影，或者书籍、音乐，什么也不用说，只是陪着他们看看电影、听听音乐，读读文章，这些作品中传递出的接纳、开放的心态，会在无意间改变他们消极的态度。”
重庆晚报记者 罗静（受访者供图）
不紧急时这样做
实验：无为而治效果更佳
“我当然也会生气”
“做女汉子更健康”
作为情绪研究专家，80后的袁加锦在生活中会生气么？又是怎么调节情绪的？
“我们当然也会生气。”袁博士说，他给学生改论文时，遇到写得不好的，会很郁闷，甚至想骂人。这时，他会意识到这种负面情绪，第一时间停下修改，看看电影或者喝喝水，转移注意力。然后再想想，接下来怎么指导学生做得更好。
“虽然一样会郁闷，会生气，但作为心理学工作者，我从专业上最大的获益就是能在情绪产生的第一时间内意识到———应该进行有效管理了。”袁博士说，从长远看，情绪调控的终极方法是修身养性，平时多看一些让人心胸开阔豁达的文章、书籍，结交性格开朗的朋友，让豁达的环境无意识间改变我们对人对事的态度。
“做女汉子更健康”
都说生气、抑郁有害身体健康，那么，生活中哪些人更容易产生负面情绪呢？袁加锦团队研究发现，相比男性，女性更容易出现负面情绪。
为什么女人更容易有负面情绪？袁博士说，更准确地说，是女性对负面的刺激更敏感。“这和女性生理状况、社会环境等各方面因素有关。”袁博士介绍，比如大家都熟知的雌激素引起身体变化，同时也和女性的心理角色认同有关。我们常说男儿有泪不轻弹，对于女孩子，则认为爱哭鼻子是天性。“实际上，表达习惯会强化内心情绪。”袁博士建议，女性做做女汉子没什么不好，对身心健康有益。此外，男性也可适当放低姿态，接受自己的软弱。“女性可以多一点男性化性格特质，男性可多一些女性化性格特质，这样的双性化性格社会适应能力更好。”