1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
- 相关阅读
-
专家教你挑加湿器：手放喷气口10秒 无水珠为宜
秋冬季节天气干燥，加湿器成了人们家庭里常用的工具。近日，一条微博却引人关注。其内容是“使用加湿器时不要直接加入自来水。由于自来水里含有微生物、镁离子、钙离子等成分，容易产生白色粉末，不仅污染室...
-
清洗汽车地毯 教你如何处理不同污渍
发生这种情况后，应首先用纸巾把呕吐物水分吸干，然后清除固态物质，再用温肥皂水浸抹布擦拭一遍，最后用苏打水溶液将抹布浸湿后擦拭干净即可。...
-
教你做药膳：防风苏叶猪肉汤治荨麻疹
防风苏叶猪肉汤治荨麻疹 防风15克，紫苏叶10克，白藓皮15克，猪瘦肉30克，生姜5片。...
-
家庭装修中教你如何精算装修涂料用量
涂料算是装修预算中的一个大头，而且每桶的价格都在百元以上，因此到底该买多少要做到心中有数。...
-
教你如何识破微博上约你拍照的伪摄影师
口袋摄影，顾名思义就是能用口袋拍照，不不不，口袋可拍不了，是能放进口袋的小型数码相机，这类相机可以是手机、卡片机或者是微单相机等小巧的摄影器材，它讲究随掏随拍，便携性是它最大的优势，画质当然不能和...
-
生气伤身致病 教你如何健康“生气”
唐代医神孙思邈在《养生铭》中提到，“再三防夜醉，第一戒晨嗔。”其意思是，晚上不能醉酒，早上不要生气，这才是养生要诀。而生气这一既简单常见又十分复杂的心理现象很多人都在研究它，也有很多学说...
-
木床比铁床好 教你如何健康选床
一张床的好坏，决定了我们的生活质量。我们一生有三分之一的时间都是在床上度过的，因此一定要选择一款舒适温馨的适合自己的床，那要怎样选择舒适有适合自己的床呢？床的硬度：太硬、太软皆不宜研究显示，正常人在每...