日媒盘点最具美容效果的睡眠方法
【环球网综合报道】“熬夜是美容的敌人!”这句话在女性们之间早已成为常识。而且如果没有获得优质的睡眠，其结果同熬夜是一样的。那么所谓的“优质的睡眠”是什么样的呢？日本Livedoor新闻网5月6日刊文披露了其中的奥秘。
■什么是“优质的睡眠”？
在睡眠中有固定的循环周。如果在入睡3小时后成功进入到非快速眼动睡眠(深度睡眠)的话，之后快速眼动睡眠(浅度睡眠)和非快速眼动睡眠就会在睡眠中形成一个90分钟的周期进行循环。第二天早上，在快速眼动睡眠的半梦半醒中醒来的状态就是所谓的“优质睡眠”。
所以，如果在最初的3小时顺利进入非快速眼动睡眠的话，在之后的获得与90分钟成倍数的睡眠时间是最合适的。如果能有这样优质的睡眠，至少用4个半小时的睡眠时间就有可能达到消除疲劳、美容修复的效果。
■睡觉期间生长激素的活跃达成美容功效
众所周知，肌肤的分泌中不可或缺的生长激素分泌的最佳时间为“22点-2点之间”。因为在睡眠后2小时生长激素的分泌会达到峰值，所以形成在11点左右到12点之间入睡的睡眠体制应该最好的。
这种生长激素除了能够修复白天因受到紫外线辐射而造成的肌肤损伤和因空调造成的皮肤干燥外，还能够修复你预想不到的的肌肤的损伤。
因为生长激素在刚入睡的非快速眼动睡眠时分泌的最多，要想达到抗衰老的效果，在刚入睡后进入深度睡眠是非常重要的。
■在刚入睡3小时要想进入非快速眼动睡眠，重要的是？
褪黑激素这种脑内物质支配着脑的醒来和睡眠。从早上睡醒后经过14~15小时，这种褪黑激素便开始分泌，大脑的交感神经转换为副交感神经，并开始准备进入睡眠体制。
但是，关于褪黑激素的效果，如果不是身心和脑都处在放松的状态下，就不能够很顺利的切换为副交感神经。
在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。在加班、酒会、不规律的饮食生活等环境下，交感神经占优势的状态会持续到深夜。
所以，就算是逼迫自己，为了自己的健康和达到抗衰老的效果，也必须要让自己处于放松的状态从而使副交感神经露面。改善血液循环和淋巴循环是有效果的。所以在泡澡的放松时间在自家做一下全身美容应该是有效果的吧。
而且，在睡觉之前让内脏的运作进入即将休息状态也是有必要的。为此为了能够在睡觉前停止消化，睡觉前3小时什么都不要吃这一点也是很重要的。
让房间里充满芳香，听着治愈的音乐，在房间里舒适的将身心顺利的过渡到优质睡眠状态的这一时间对于获得优质睡眠也是很有效果的。
怎么样？
最有效的抗老化对策，就是在优质的睡眠中借助生长激素之后，在用化妆品进行一些外部的护理，你就可以期待皮肤进一步改善后的效果了。(实习编译：陆佳音 审稿：关超)