日媒盘点影响锻炼效果的五大运动前行为
【环球网综合报道】努力运动想要为你的好身材、好身体和好容貌加分的话，一定事先会为了能够起到最大作用而做准备活动吧。因此，为了使大家在运动中取得最高效率，日本modelpress网站12月21日就为大家盘点了那些运动前会影响效率的行为。
1.摄入过多水分
应适当的补充水分，开始运动时如果胃里积攒了过多水的话，那些水就会时不时的在胃里晃动，因此无法进行快速高效的运动。
2.空腹
即便是轻运动也是会消耗能量的。反过来说，能量对于运动来说是不可或缺的。在空腹缺少能量的状态下，运动是无法持续下去的，也是很难出效果的。
3.吃的太饱
在吃得很饱的状态下，运动锻炼自然是无法进行的。很可能会引起恶心、胃痛，也会影响身体中食物的消化，辛辛苦苦的锻炼变成了无用功。
尤其是纤维质摄入过多时，会很容易胀气让人非常难受。
4.缺少热身运动
将体温升到一定程度后再开始与立刻开始，这两种运动方式中脂肪的燃烧率是不同的。想要进行高效的有氧运动的话，稍微的热热身之后再开始运动吧。
5.热身不充分
热身有很多种类，慢慢地将全身的筋拉伸开会排出运动过程中供氧的成分。因此，运动前的热身最好是类似于广播体操那种的有节奏的活动。
怎么样，会不会对你今后的运动有一些帮助呢？
运动前30分钟补充少量的食物和水分是很有效率的。并且充足的睡眠对提高运动效率也是很重要的。睡眠时间不充足的运动最好还是应该注意不要过量。(实习编译：胡若楠 审稿：王欢)
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