千万别小瞧厨房里的各色水果，若要保持肌肤弹滑细软、柔亮光泽，它们可跟浴室的各种乳液一样重要。营养充盈是健康肌肤的基石,食物中天然成分的作用相当广泛。完美肌肤的秘密，就从富含健康脂肪、充足蛋白质的蔬果膳食开始吧。
很多水果堪称“美容圣品”，无论是吃，还是外用，若能选择这些水果，将会达到事半功倍的效果。
☆柠檬——美白抗老
柠檬美白，估计一般人都知道!无论外用，还是内服，柠檬都有很好的美白养颜作用。柠檬最好的美白成分是维生素C，能深层清洁并调理分泌过旺的油脂，并具有漂白作用，对肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，对消除疲劳也很有帮助。堪称美容“多面手”。
另外，柠檬果实中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的有机酸和黄酮类、挥发油、橙皮苷等。对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体之抵御能力等都十分有帮助。
并且柠檬酸也常用作制作柠檬香脂、润肤霜和洗发剂的重要工业原料。如果经常使用一些含铅的化妆品，时间久了对皮肤健康不利，容易在皮肤上形成色素斑迹影响容颜。使用柠檬型润肤霜或润肤膏，则可以有效地破坏铅素在皮肤上发生化学反应，从而保持皮肤光洁细嫩。
总之，柠檬是果中美容的最佳水果之一，可以内服也可外用，最重要的是取得容易，一年四季都有卖，正好符合美眉们的需求。
☆樱桃——补血去皱
樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!另外，樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可转成维生素A，能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹!还含有令双眼有神及治疗月经不顺的维生素B2。
樱桃维生素含量很高，其他矿物质磷、钾的含量也很高，是最佳的补血益气滋养品。可增强体质、健脑益智，能使皮肤嫩白光滑，去皱除斑。樱桃有很好的美容功效，更有食疗保健作用，是爱美女性的首选水果。
☆葡萄——保湿抗衰
葡萄富含极具美容价值的成分，像葡萄子中就富含必需脂肪酸，具有柔软及保湿肌肤的功效。葡萄果肉中更是包含了新陈代谢不可缺少的水溶性维生素B群、糖分和钾、钙、磷、镁等矿物质。
葡萄中含有丰富的维生素C、维生素E等营养成分，这是保持肌肤健康，延缓衰老的重要营养素。
葡萄中还包含黄酮、单宁、香豆酸、儿茶素、寡六苯前花色素(OPC)等，具有防止紫外线对皮肤的伤害、保护并增强皮肤组织抵抗力等多项功能，所以能够改善因生成自由基而导致的干燥、斑点、皱纹、松弛、粗糙、敏感等皮肤老化问题，令保湿、美白、抗皱、抗老化同步完成，恢复活力肌肤的健康光泽。
☆草莓——润肤增白
一杯草莓可以提供130%每日所需的维生素C，维生素C是高效抗氧化剂，能促进胶原纤维的生成，保持肌肤光滑紧致。维生素C越多就意味着细纹越少：VC摄入量不足的女性，皮肤更易干燥、起皱。草莓中富含的鞣花酸还可以保护肌肤中的弹力纤维，防止皮肤松弛。
草莓含多种果酸，能增白、增弹性，使皮肤滋润保湿，更适合油性肌肤。
☆苹果——润肤祛斑
多种苹果皮中都含有一种名为槲皮素的抗氧化剂，它可以强有力地保护肌肤免受UVB射线的灼伤，远离皮肤癌。
苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑。苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。苹果子可以榨制成精油，有助于激活脂肪中的活性成分，焕发细胞活力，补充能量，缓解肌肤的疲劳。所以说苹果是天然的美容佳品。
☆杨桃——淡化色斑
杨桃中含有特别多的果酸，它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能进一步软化角质层，可促进皮肤的新陈代谢，加速皮肤更新过程，使底层新生细胞更为活跃，能有效地减少皱纹及细纹。
杨桃还有意想不到的保湿作用，能避免脸部肌肤水分流失，让肌肤变得滋润及有光泽，恢复青春美态。
☆橄榄——滋润防皱
橄榄美容主要是橄榄中压榨出来的橄榄油。橄榄油是油橄榄果直接冷压后，油水自然分离的果油，没有经过任何化学处理，含有丰富的脂溢性维生素A、D、E、K，不饱和脂肪酸含量高达80%以上，营养学家誉之为“可以吃的化妆品”。
橄榄油中的维生素A能滋润干燥的皮肤，防止皮肤起皱;维生素D能促进人体代谢，保护及强化皮肤弹性，预防小皱纹发生;维生素E能促使血液循环畅通，抑制皮肤老化及弹性下降;维生素K能使皮肤有自然弹性，吸收皮下多余脂肪。
橄榄油随手可得，美肤方法也是多种多样，从头到脚都可用其护理!
☆柚子——去油
柚子中含有丰富的维生素C，被称为维生素C的宝库，可以去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。
☆奇异果——润肤美白
奇异果含维生素C和维生素E，并含有氨基酸及天然肌醇等营养成分，对于皮肤的平滑及美白具有一定功效。
☆柑橘——抗氧化
柑橘类水果中含有的维生素A和微量元素硒，能使肌肤保持湿润，并起抗氧化作用可有效保持皮肤年轻，防止衰老。
☆菠萝——清洁排毒
在斯里兰卡，女士们都习惯用菠萝片来洗去脸上的污垢。并且，吃进嘴里，菠萝同样对身体有很好的清洁、排毒作用。其果肉能去毒美白，可以消除肌肤上老化的角质。
☆木瓜——去角质
除了众所周知的丰胸作用，与菠萝一样能去除老废角质，营养肌肤，是美容圣品。
☆芒果——激活细胞
芒果富含维生素A，能有效地激发肌肤的细胞活力，可以使肌肤迅速排出废弃物，增强活力。
☆鳄梨——防晒
成熟的鳄梨果肉中富含维生素A，并含有30%的珍贵植物油脂——油酸，从中提取出来的精华成分有很好的防晒或修复晒后肌肤的作用。
☆红枣——滋养美白
红枣是护肤美容佳品，有句谚语：“要想皮肤好，粥里加红枣。”因为红枣含有丰富的糖分及维生素C可补脾强胃，滋润肌肤，美白肌肤。
☆桑椹——养血美发
分为黑、白两种，常食，可补肝益肾、滋阴养血、黑发明目，是美容佳品。
☆西瓜——补水
多吃西瓜可补充水分、排泄体内废物有不错的效果。同样，可以补充美白肌肤所需的营养物质维生素C等。另外，用西瓜皮按摩脸或手脚，能使皮肤富有光泽。
【自制美容水果餐】
☆养颜祛斑的水果餐
美白祛斑是爱美人士的护肤大事。在水果中，有很多种水果，都有预防皮肤色素沉淀、消除黑斑、黄褐斑的功效。下面我们就一起来学学水果中都有哪些祛斑的好水果和养颜祛斑秘方吧。
樱桃银耳饮：锅至火上，加水，加入冰糖适量溶化，加入银耳50克煮10分钟左右，然后加入樱桃30克、桂花适量煮沸后即可，放冰箱冷冻后饮用。可养血、嫩白肌肤，淡化色斑。
菠萝优酪汁：菠萝去皮切薄片，放入榨汁机中榨汁，然后，再加入优酪乳，蜂蜜，搅拌成?合汁即可食用。可淡化色斑，修复容颜。
橙橘养颜汁：橙子，橘子各2个，均去皮切小块，同放入榨汁机中榨汁饮用。可根据各人口味加入蜂蜜食用。
银耳大枣汤：银耳10～15 克，洗净，撕成小块，大枣10枚去核，将银耳、大枣用文火同煎成稠汁，加入适量蜂蜜即可服用，隔日一次。可滋润肌肤、容颜悦色、祛皱、白皙细嫩。
☆抗衰去皱的水果餐
任谁都不原意岁月痕迹在自己的脸上留下烙印，可是人的衰老是必然的，长皱纹也是很自然的。虽然衰老不可避免，皱纹也不可避免，但是如使用一些水果来制成一些养颜佳品，对于去皱，延缓衰老也是很有益的。
山楂醋：山楂3斤，砂糖1斤;山楂洗过晾干，装入瓷坛中，并扮入酒曲、砂糖捣碎，拌匀，把坛子盖好，天热只需一星期，天冷两星期，即可变成山楂香槟。加冷开水至坛中，约八到九分满，每天打开来用不粘油污的铁勺搅拌，约两星期就可成为山楂醋。随饮随取，可美容养颜，延缓皮肤的衰老。
菠萝橘子饮：菠萝100克，去皮，切块，橘子2个，去皮，掰分瓤，柠檬去皮，切成块，同放入榨汁机中榨汁即可。饮时，可加入适量的蜂蜜。可生津止渴，润泽肌肤，祛除皱纹。
鲜奶木瓜饮：新鲜牛奶500毫升，木瓜1个，去皮，去子，切细加少量的水和适量的砂糖，一同煮至木瓜烂熟，再将?牛奶兑入煮沸即可服用。可美容护肤、延缓衰老，?祛斑，祛皱很有好处。
冰糖樱桃：先将冰糖适量溶化，加入两块银耳煮10分钟左右，然后加入洗净的樱桃30克、桂花适量，煮沸后即可。可补气、养血、嫩白皮肤、去皱除斑。
☆战“痘”水果餐
长痘痘是一件令人烦恼的事，解决的途径也有很多。在这里，我们教大家使用水果战“痘”的方法。
祛痘西瓜汁：西瓜半个，去皮，子，切小?，番茄2个，洗净，去皮，同入榨汁机中搅打成汁，加适量蜂蜜即可饮用，可美白肌肤，补充水分，并适合夏季防痘。
美容梨丝：梨500克去皮，洗净，切丝，装盘，加入适量的山楂丝，白砂糖拌匀即可。可润肺、健脾生津、美白养颜，平衡油脂，控制痘痘。
☆防晒美白水果餐
橘子羹：
橘子300克，去皮、络和核，切丁;银耳15克，泡发，放入锅中加水炖黏，加白糖，水沸后撇掉浮沫，把橘丁入锅，煮沸即成。放凉后食用，可开胃助食、润肺止咳，并且能养颜，抗衰老，有效对抗阳光对肌肤的伤害。
西瓜绿豆薏米粥：
西瓜瓤150克切成丁，薏米120克，绿豆100克，将薏米、绿豆同泡两小时后入锅加适量水煮至绿豆薏米开花，用小火熬成粥，拌入西瓜瓤，煮沸即可。可美白肌肤。
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