3.晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4.食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
5.必须改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。(谢连英、马晓慧)
- 相关阅读
-
肥胖易诱发癌症！日本推荐米饭瘦身法
原标题：肥胖易诱发癌症！日本推荐米饭瘦身法 编者的话：世界卫生组织发布数据表明，全球目前至少有10亿成年人超重，3亿人肥胖，除发达国家外，不少发展中国家肥胖人数也在猛增。今年5月，“世界防治肥胖日国民...
-
日媒：常食用菠菜减肥效果可提升43%
原标题：日媒：常食用菠菜减肥效果可提升43% 资料图 【环球网综合报道】对于减肥的人们来说，选择既健康效果又佳的减肥食物是至关重要的。目前市场上的减肥食物不仅种类繁多而且根据时节的变化也会不断推出新的...
-
吃错脂肪！专家总结腹部赘肉难减的八大原因
原标题：吃错脂肪！专家总结腹部赘肉难减的八大原因 多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你...
-
日媒介绍身边超级减肥食材可改善便秘
原标题：日媒介绍身边超级减肥食材可改善便秘 资料图 【环球网综合报道】说到减肥中最大的烦恼，莫过于吃饭这回事。你是否吃腻了减肥食谱？亦或者明明努力在控制能量的摄入为什么就是瘦不下来呢？日本Peachy网站...
-
减肥瘦身：七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
原标题：减肥瘦身：七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤 饮食减肥瘦身如果不当的话，会造成身体伤害，所以减肥瘦身就要掌握好一定的减肥原则！健康减肥是一直每个肥胖者追求的！那吃减肥早餐的时候应该注意些什么呢？什么性质...
-
饮食养生：吃出平坦小腹7种水果摆脱大肚腩
原标题：饮食养生：吃出平坦小腹 7种水果摆脱大肚腩 1、苹果腹部减肥 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排...
-
减肥养生：坚持做到这9点让你一周瘦五斤
原标题：减肥养生：坚持做到这9点 让你一周瘦五斤 谁不想让自己成为一个完美情人?只可惜……太胖了!总是塞不进那件好看的洋装!大脸盘HOLD不住浪漫的长卷发。于是，状态也总达不到最好。我们推荐一周快速甩肉方案，只...
-
八大减肥误区让女人提早衰老
原标题：八大减肥误区让女人提早衰老 “减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群，包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑：“不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女，并将少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶...
-
晒太阳有助减肥？
原标题：晒太阳有助减肥？ 新华社电 英国爱丁堡大学和南安普敦大学一项联合研究显示，晒太阳还有助保持身材苗条。研究人员通过老鼠实验发现，把过度喂食的实验鼠曝露在紫外线下后，不仅体重增长放缓，与Ⅱ型糖尿...