躺着练，帮臀部塑形

　　图1

　　1.躺平、屈膝，双脚平放在垫子上，脚跟与臀部约相隔一个半脚掌至两个脚掌的距离（如图1）。

　　图2

　　2.手掌平放在身体两侧，右脚放在左膝盖上（如图2）。

　　图3

　　3.双手相扣，放于左膝盖下方3厘米处，头放正抬起，下巴微微下压。吐气，将左膝压近胸部，停留2~4次呼吸后，换脚做（如图3）。（摘自10月18日台湾《联合晚报》）

　　现代人坐在计算机前的时间长，不知不觉屁股越坐越大，大腿也越来越粗壮。不妨试试臀部和大腿伸展操，躺着做也可以促进下半身血液循环，让臀部和大腿肌肉更加紧实。