2、桥式
step1： 双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。
step2：弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
step3： 手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。
step4：将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
功效：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
3、健身球
step1：拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。
step2：保持上图动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。
step3：吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。
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