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俯卧搭桥
运动是泡芙族的一个法宝，平时可以趴在垫子上，做俯卧撑向上撑的动作，坚持住一会，轮流抬起左右腿。这个动作可以锻炼臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整个过程中还能锻炼手臂肌肉，对于泡芙族来说效果很好。
空蹬车
平躺仰卧在地面上，双手置于脑后，双腿弯曲，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，单车式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉上。
花样走
泡芙族还可以给自己来个花样走路。走路时可以扭着走，也可以弹着走。不要总在平地上走，可以试着去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。（上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任 刘 欣）
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