警惕四大饮食误区让你减肥事倍功半！

　　减肥是一项长期计划，并不是靠几天不吃饭就可以瘦下来！但如果你做出了很多的努力却还是没有变化，那就要看是不是哪里出了问题，最常出问题的就是你的饮食计划。

　　据日媒报道，当我们注意到她有着纤细的身材，让别人羡慕，看看自己还是老样子时，不是别人在进步，而是我们的退步！觉得无所谓？通常说，肌肉比脂肪要重。所以，即使脂肪少了，自己仍没觉得有什么变化。不过反过来，脂肪多了，体重却没变的话，就要找找饮食的原因了！下面，日媒为我们总结了常见4条饮食误区，减肥的朋友不妨来看看吧！

　　1、不摄入高蛋白。要保持苗条的身材，足够的热量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促进良好的新陈代谢。若蛋白含量减少，就会引起肌肉松弛，影响身体健康。

　　所以，平时一定要多吃豆类、蛋类、鸡脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的鱼肉，补充蛋白，促进新陈代谢。

　　2、早饭吃得太饱。为维持体内生物钟，早饭一定要吃，但多吃无益。因为早晨是排泄高峰，若排泄过于频繁，就会造成消化功能紊乱，引起消化不良。

　　最新时间营养学表明，下午12点至3点是脂肪合成促进素“BMAL1”蛋白质活动相对安静的时间。所以，午饭要多吃，早晚饭不宜多吃。

　　3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹时总会不知不觉顺手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，会引起血糖急剧上升，久而久之导致皮肤松弛，甚至出现“未老先衰”的情况。所以，一定要避免空腹吃甜食。

　　空腹时最好的食物是饭团。精米中含有“抗性淀粉”等纤维素含量较高的物质，不会引起血糖上升。

　　4、由罗汉果制作而成的人工甜味调品含糖量少，对身体有益。不过，若是由清凉水做成的甜味调品，就需注意一下了。美国普渡大学研究小组的报告显示，人工甜味调品可导致身体和大脑功能紊乱，引发想吃甜食的冲动，并导致荷尔蒙分泌减少，影响血糖和血压的正常调节。所以，日常生活中，应少食用清凉饮用水、点心等食物。

　　有时候，为了减肥而长期保持的饮食习惯，正是导致肥胖与皮肤松弛的罪魁祸首！所以，减肥的朋友们，一定要形成良好的饮食习惯，走出饮食误区，方可有纤细苗条的身材。