15：00
“坐立不安”
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。
16：30
吃点零食
下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17：30
间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19：30
吃晚饭
清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。
22：00
洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。
22：30
上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。▲（陈 希）
- 相关阅读
-
肥胖最伤害5大器官：心脏结肠大脑皮肤
原标题：肥胖最伤害5大器官：心脏结肠大脑皮肤 导读：发胖到底会对身体健康造成哪些具体的危害呢？美国《医药日报》载文，刊出“肥胖最伤害五大人体器官”。 肥胖最伤害5大人体器官 1.心脏。体内多余脂...
-
黄瓜不能直接敷脸黄瓜美容有4大禁忌
原标题：黄瓜不能直接敷脸 黄瓜美容有4大禁忌 黄瓜是常见的一种蔬菜，是我们最常食用的一种家常菜，营养价值较高，具有生津止渴、利尿消肿的功效，深受大家的喜欢，同时黄瓜也是绝佳的美容蔬菜，但是需要提醒大家...
-
红豆高纤维促排便红豆的4大减肥特效
原标题：红豆高纤维促排便红豆的4大减肥特效 1、补血养颜 红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。 2、利尿消水肿 红豆的利...
-
一白遮三丑10种王牌食物让肤色胜雪
原标题：一白遮三丑 10种王牌食物让肤色胜雪 俗话说一白遮三丑，白净水嫩的肌肤始终是每一个女性的向往与追求，美白的重要性不言而喻。洁净的肌肤是女孩们所追求的，怎样美白祛斑成了众多美女的烦恼，让爱美的你...