皮肤变差、掉头发……减肥不吃主食竟有这么多危害

　　7、关键是减少总能量摄入加运动

　　那怎么办？

　　美国国家糖尿病、消化和肾脏病学会首席研究员Kevin D. Hall教授做的一项研究发现：对于肥胖成年人而言，减少“膳食中脂肪摄入”，比减少“碳水化合物摄入”更有益于降低体脂。

　　如今，“减肥膳食方案”都采用同样的模式：30%的总热量来自蛋白质，15%~20%来自脂肪，其他的来自碳水化合物（主要由全谷物、水果和蔬菜组成）。

　　尽管适当比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪有助于体重控制，但限制总能量的摄入和加强体育锻炼，仍是长期有效控制体重的关键！