3.好食物
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
洪教授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食用菌）。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
- 相关阅读
-
十个快速减肥偏方99%的人试过都有效
原标题：减肥养生：十个快速减肥偏方 99%的人试过都有效 这些减肥方法，你未必听说过，但是很有效。要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉！ 原标题：减肥养生：十个快速减肥偏方 99%的人试过都有效 减肥...
-
想吃夜宵又不发胖？教你3大对策
原标题：想吃夜宵又不发胖？教你3大对策 减肥的人经常会遇到一个问题，就是夜间的时候很饿，怎么办?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕变胖，有什么方法是吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵，不也不会发...
-
爆痘的8号真凶香水难辞其咎
原标题：爆痘的8号真凶 香水难辞其咎 罪犯1号：把脸洗得过干 医学专家指出：“吸干脸上的全部油脂和水分是刺激皮肤的不二法门。”用强效洁面乳、洁面皂和含酒精的爽肤水把脸洗干去油，再少用些润肤霜，这听起来对油...
-
爱吃肉洗脸勤8个小习惯让你易长皱纹
原标题：爱吃肉洗脸勤 8个小习惯让你易长皱纹 调查显示，美国人每年花费近10亿美元用来购买抗衰老产品。然而，美国《退休人员协会杂志》最新载文指出，防止衰老、减少皱纹的最好方法其实不用花一分钱，只需要改变日常...
-
三种水果饱腹又减肥
原标题：三种水果饱腹又减肥 水果减肥法是许多胖MM最喜爱的瘦身方式，不仅酸甜可口，还能补充丰富的营养成分，但是却不能当作正餐食用，那么到底吃什么水果减肥最快呢？ 火龙果：水溶性膳食纤维加强饱腹感 减肥功效：...
-
女孩直播整容 术后第一句话：我还活着么
爱美之心人皆有之，有人愿意为了变美在自己的脸上动刀，近日，25岁的青岛女孩大胆直播自己整容全程，待手术结束，她将变成韩国脸蛋感觉的美女。...
-
七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
原标题：七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤 健康导读：饮食减肥瘦身如果不当的话，会造成身体伤害，所以减肥瘦身就要掌握好一定的减肥原则！健康减肥是一直每个肥胖者追求的！那吃减肥早餐的时候应该注意些什么呢？什么性质...
-
最能减肥12种超级食物
原标题：最能减肥12种超级食物 炒蛋和蛋卷是最好的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃。原标题：最能减肥12种超级食物 扁豆的种类很多，其中...
-
7种食物让你死都瘦不下来力荐12大瘦身王牌食物
原标题：7种食物让你死都瘦不下来 力荐12大瘦身王牌食物 减肥减不下来只有一个原因，你的摄入大于你的消耗。有些事物真的很美味并且一直在诱惑我们，但是对于减肥的人来说，一定要戒掉。 1、西点 西点含...