大S成功瘦身60斤秀美腿自爆瘦身秘诀

　　后抬腿前屈

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑

　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

　　3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　想要美腿可试试弓步互跳

　　看到别人拥有一双纤细修长的美腿，很多人羡慕不已，再回头看看自己的粗腿，总会有点失落。没事，现在教各位几招瘦腿的锻炼方法——弓步互跳。

　　做这个锻炼，步骤也很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。

　　注意过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2～3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好!