美国200斤胖妹一年瘦身100斤如何科学健康地减肥？

　　怎样才能科学减肥？

　　1、多喝水

　　多喝水是夏天减肥最有效方法之一，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水，不要等到渴了再来喝。多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

　　2、少剧烈运动

　　夏天减肥最有效方法中时间和运动的选择最重要，不要以为加强运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，夏天减肥最有效方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚、晚上还可以约朋友一起打羽毛球。

　　3、每天游泳45分钟

　　夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是夏天减肥最有效方法中最受欢迎的运动之一。

　　4、均衡饮食

　　夏季因为天气炎热，很多人没有胃口，开始实施节食减肥。其实节食并不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就是要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的夏天减肥最有效方法之一。

　　5、少吃零食

　　夏天很多人最喜欢吃雪糕、零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象的要高得多。夏天减肥最有效方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。

　　综上所述，夏天减肥最有效方法小编就为大家总结这么多，相信大家看完之后都了解了。夏季减肥一定要把握好尺度，适当少吃的同时要注意营养均衡，再结合适度的运动就是非常不错的夏天减肥最有效方法了。