首页  »  时尚  »  美容

什么运动最减肥5种公认最有效的有氧减肥运动

2015-05-18 09:33:56

来源:家庭医生在线

原标题:什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动

  每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨,或者在公园的慢跑道上默默坚持,谁都期盼减肥成功的那天,可是,仅仅是努力运动而不讲究策略,是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识,它们会帮你提早完成减肥大业!

  早上运动是减肥最佳时机

  同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

  5种公认最好的有氧运动减肥方法:

  1、游泳

  游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  3、各种有氧操

  我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  4、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  • 相关阅读
  • 全国科技活动周正式启动近距离感受科技魅力

      5月16日,全国科技活动周正式启动。全国科技活动周自2001年举办以来,开展各类科普活动80余万场次,直接参与人数超过10亿多人次。2015年全国科技活动周将开展1800余项重点活动...

    时间:05-18
  • 培育尊重知识崇尚创造追求卓越的创新文化激发亿万群众尤其是青年人的创业创新热情

      新华社北京5月16日电 全国科技活动周启动式5月16日在京举行。中共中央政治局常委、国务院总理李克强作出重要批示,批示指出:全国科技活动周开展15年来,已成为公众参与度高、社会影响力大的群众性科技活动品牌...

    时间:05-18
  • 浆果、绿茶、番茄!这10种食物专门减脂肪

      【环球网综合报道】日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。   1,浆果   浆果的类型并不重要,因为所有浆果都...

    时间:05-18
  • 夏季养生减肥别碰四个雷区3款沙拉是夏日减肥必备

    原标题:夏季养生减肥别碰四个雷区 3款沙拉是夏日减肥必备   夏季天气炎热,很多人都会通过喝茶来消暑,当然,我们在夏季的时候也要记得一件事,那就是心情也要解暑哟!在夏季养生过程中,我们不要碰触以下四个雷区...

    时间:05-18
  • 减肥者必吃!20种“五星级”瘦身食物

    原标题:健身知识:减肥者必吃 20种“五星级”瘦身食物 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。原标题:健身知识:减肥者必吃...

    时间:05-18
  • 如何减肚子上的赘肉产后减肚子瑜伽五招式

    原标题:如何减肚子上的赘肉 产后减肚子瑜伽五招式   如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了,那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快,看看吧。 ...

    时间:05-18
免责声明:本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。 本网站转载图片、文字之类版权申明,本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权,如果侵犯,请及时通知我们,本网站将在第一时间及时删除。