6个姿势练好腰背肌

    说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

    练习5

    姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

    说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

    练习6

    姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。