睡午觉，对老年人来说是养生法宝，对年轻人来说是奢侈享受。中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位。而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，近些年也纷纷掀起“午睡运动”。
打个盹给身体充电
午觉时间很短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，在午间小睡一会可达到缓解紧张、促进记忆的效果。国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降低血压。美国阿勒格尼学院研究人员发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，有助于降低血压。
2.保护心脏。希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使猝死风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡能够增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
睡觉时间决定效果
不得不说，对于很多人来说，睡午觉已渐渐成了奢侈的享受。一项网络调查显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%是因为中午安排了其他事情，16.91%是因为工作太紧张没时间睡。
那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到90分钟，你都能收获不同的益处。
6分钟：记忆开始增强。德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20～30分钟：最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟类似瑜伽的最后的冥想，也能达到同样的效果。
40分钟：如果你前一天晚上加班或者其他原因没睡足，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40～45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：如果有足够的时间，一个半小时的睡眠，可以让你睡足一个完整的睡眠周期。加州大学马修·沃克博士研究发现，90分钟的午睡，可以让人进入深度睡眠，修复身体。
最佳午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在两点半左右午睡。
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哪些人不适宜午睡？
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，不是所有人都适宜午睡。常受失眠困扰的人不宜午睡，否则会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍然觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。●张芳