7月19日,“北青圈·健康分享会”第12讲走进海淀区田村路街道。这场讲座是北京青年报和北京出版集团共同主办的，特别邀请“走读健康·京版集团健康专家宣讲团”专家吴圣贤教授主讲。虽然主讲专家讲的都是夏季常见的健康问题，但著有《中药养生堂》、《从头到脚中药养》的吴主任给大家的提示和妙方，仍然让听众大开眼界，受益匪浅。
主讲人： 吴圣贤 北京中医药大学东直门医院临床研究中心主任
气虚体质最易中暑
金银花清热解毒胜过绿豆
中暑在夏季十分常见，说明市民对此缺乏清楚的认知和有效的应对办法。吴教授指出，有三类人尤其需要注意预防中暑：体弱多病或慢性病患者；65岁以上的中老年人；气虚体质（神疲乏力，气短懒言）的人。气虚可以从面色、皮肤、骨骼等方面体现出来。比如经常睡不醒、没精气神，皮肤松弛、肌肉软塌无力，骨骼不强壮等，都属于气虚体质。气虚的人往往容易出汗，容易感冒，无论年纪大小，都容易中暑。
除了高温午后减少户外运动，避免过度疲劳，保证睡眠等，吴教授介绍了一种“防暑茶”：西洋参3g，麦冬12g，金银花6g，食盐少许，代茶饮，开水冲泡，闷15分钟后即可饮用。西洋参是补气的良药，茶里有它，阳气不容易泄掉。麦冬是清凉滋补之品，养阴润肺；还有一个特殊作用，能够保脉生神，人参和麦冬放在一起，麦冬能祛除参的热性，却不伤参的补气作用，反而增加疗效。金银花是清热解毒类的药，能避秽解毒，解暑效果比绿豆更好。三个东西放在一起没有药味，外出旅游的时候随身携带，可以解暑气，恢复体力。
古代验方治腹泻 健脾又养生
夏季腹泻主要分三种类型：急性肠胃炎、传染性疾病和慢性腹泻。慢性腹泻，中医称之为“慢性泄泻”、“便溏”。急性胃肠炎应注意饮食、餐具卫生，避免辣椒、浓茶等刺激性食物，遇到一天突然超过5次腹泻，随时有可能脱水，应尽快就医；上吐下泻伴有发热的症状，吃一些常用的药并不管用时，也必须马上送医院。
但也有很多人胃肠道非常敏感，稍微有点不舒服就拉肚子，容易水土不服，中医称“肠胃不够厚”。中药里真正有“厚肠胃”作用的只有白术，它是“脾胃之正药”，能够健脾燥湿，让脾胃功能逐渐强壮。古代在很多情况下白术都用作长期保养脾胃的药物。古医书记载的“白术粥”就是效果非常好的例子：炒白术15g，生姜3g，大米250g（用文火炒至米色变黄，直接用米做的粥没用，注意不能炒糊），加水煲成粥食用，每日1次，坚持一个月方可见效。它对虚秘的病人也管用，能改善肠道的排便功能。
慢性腹泻有的持续多年，中医认为是脾虚湿盛造成的。夏季的暑热含有大量的湿气，会导致腹泻加重，严重影响生活质量。现代医学拿这种腹泻没什么办法，中医倒有很好的经验和疗效。
中医大家张锡纯的“一味薯蓣粥”不仅能治溏便，味道也好：生怀山药500g，轧细过罗，每次用30g粉，调入适量凉水，放在炉火上熬煮，不停用筷子搅动，开两三次就可成粥。如果是小孩服用，可以少加一些白糖。
薯蓣就是山药，是中医里面非常好的养生保健的药品，能健脾胃，补肾气，化痰，润皮毛。那么多药材中，效力能达到皮毛的，只有黄芪、山药和首乌。《本草纲目》记载山药能够止泻，现在还有人认为山药能够长肌肉，有些人吃什么都不胖，想增肥可以吃山药。所以，千万不要因为山药很平常，忽略它的强大作用。
出自宋朝《太平惠民和剂局方》的“参苓白术散”：去芯莲子肉30g，炒薏苡仁30g，砂仁30g，桔梗30g，炒白扁豆45g，茯苓60g，人参60g，炙甘草60g，白术60g，山药60g，以上各种磨成粗粉，每次取6g，用两枚红枣加水煮15分钟，去枣连药末服下，早晚各一次。这是原方原剂量，绝大部分慢性腹泻，吃一两个月就会痊愈。如果下腹有寒凉感，可添加30g炮姜，有暖肠胃的作用。
用于治疗慢性腹泻的参苓白术丸也是由此发展而来，但水丸疗效不如煮散好。煮散是中医的传统方法，用料少，效果好，凡有效，必是特效。
失眠是条狗 越怕越睡不着
一次睡不好不叫失眠，必须是连续的影响生活的才算失眠。吴教授总结说，不要怕失眠，把它当狗一样，学会平静共存，不用吃药就自然好了。因为，原发性失眠是精神层面的问题，短期内不会对身体造成非常大的伤害，所以不要过度惧怕。
结合临床实际，吴教授提醒避免三大误区：1.不应对睡眠时间要求过高。调查显示6.5小时是最佳睡眠时长，过多或者过少的睡眠时间都会影响健康，甚至使死亡率升高。2.不应对睡眠质量要求过高，其实做梦也是深度睡眠的一部分。3.不应将失眠后果严重化。失眠的人往往偏敏感，神经衰弱，如果处理不好会引起神经性疾病。
不建议在失眠初期使用安眠药，因为容易产生依赖，甚至加重病情。中医看来，如果是单纯失眠，没有治不好的，但吃过安眠药之后，就比较难治好。推荐给没吃过安眠药的失眠者一个很好的“枣仁安神茶”：炒枣仁45g，知母15g，天麻15g，代茶饮，在下午和晚上服用。枣仁是最安神助眠的，记住必须是炒过的枣仁。中医说阴阳平衡才能睡着觉，知母就是驱火的能使阴阳协调。天麻对神经系统的很多病有效果，对神经敏感类的很管用。
另外，不要用酒助眠，那不是解决问题的根本方法；不宜饥饿或过饱入睡；不宜在睡前聊天、忧思恼怒；避免在午后喝茶或者咖啡；注意枕头要软硬合适，高度适中，睡下后一个拳头的高度为宜；勤泡脚；还可做内关穴按摩。总之，人在晚上要安静下来才容易入睡。
心静自然凉 盛夏宜吃姜
《黄帝内经》中的《素问·四气调神大论》记载道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 中医讲究人与自然是一体的，人体就是一个小天地，要跟自然、阴阳协调起来。夏天三个月，万物生长茂盛，天地之气交合在一起，少睡一些没问题，作息应该跟着太阳走。不用怕太阳，不能闷在屋子里，适当出汗，整个人要有往外开放的一个状态，中医说夏天是一个疏泄开放的季节。心情不能太过暴躁，暑气容易伤心，夏天如果身体不和自然融合在一起，到秋天容易得病，冬天病情容易加重。
炎炎夏日，生活起居该注意什么呢？夏天想要有清凉的感觉，不是靠着有电扇有空调，心静自然凉：避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。饮食上：瓜果蔬菜好，卫生很重要，冷食有节制，运动不过劳。建议虚寒性体质的人在夏日少吃凉性食品，多吃热性食品，不贪凉阴冷。太过的贪凉阴冷对身体伤害很大，到外边活动应注意时间，最好在早晨和傍晚，不要过度。
另外，“冬吃萝卜夏吃姜”，建议尤其是虚寒性体质的人，老年体弱的人，夏天在解暑的同时吃热性的姜。推荐老中医路志正的吃姜方法：鲜姜泡醋一周左右，每天早上吃两三片。对慢性虚寒性疾病，对慢性的呼吸道疾病、肠胃疾病都有显著疗效。
采写/本报记者 董晓莹
实习记者 刘琳娜
摄影/本报记者 张景春