2014-08-06 10:35:57
来源：金羊网
锻炼前热身运动不能少
王于领强调，对于非运动员的青少年，日常可加强下肢肌肉的力量练习，以维护膝关节稳定性。最简单而有效的办法就是靠墙站桩（骑马蹲裆式）或自然站桩，下蹲的高低、是否负重量力而行，每次1-3分钟，间隔1分钟，反复2-4次。也可以练习下蹲，开始半蹲，逐渐过渡到全蹲，从半分钟过渡到1分钟。
热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。
护膝等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与弹性较好的木地板和塑胶场地相比，在混凝土场地上运动，出现膝关节损伤的概率会高很多。
运动中，不要为了逞强、爱面子，而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作，而应做些放松运动，使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放，膝关节的血液和营养情况得到改善，有助于代谢废物的吸收。
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