3.多喝水和摄取纤维质
在正餐之间多喝水，不但可以让孕妈咪有饱足感，比较不会想找零食吃，还可以配合纤维素一起吃，共同防止便秘问题。此外，纤维素可以维持肠道健康，有助于打造理想体重。
4.少吃甜点
甜食中含有大量精致糖类，会导致血糖和胰岛素快速增加，容易肥胖。另外，因为甜食缺乏纤维素，在肠胃中消化、吸收得更快，吃完甜点以后很容易又觉得饿，反而吃得更多。还有，市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕妈咪应该避免。
5.不喝汽水和咖啡
淮妈咪必须少喝软性饮料和含有咖啡因的饮料，想喝汽水的时候可以改用苏打水加一片柠檬代替。而咖啡会影响胎儿发育，而且没有太多营养，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都应该避免，一条50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕妈咪应该控制一天的咖啡因摄取量在200毫克以下。
6.一周运动3次
想要维持理想体重，除了健康饮食，规律运动也很重要。孕妈咪其实是可以运动的，每天走路30分钟、一个礼拜3次就足够。另外，游泳和瑜珈也是很好的运动，淮妈咪可以在专业指导下增加运动量。
怀孕期间摄取充足营养又保持理想体重，一点也不难，只要遵照健康饮食、避免容易发胖的食物，就可以完美控制体重，让怀孕不再跟臃肿画上等号，变得和凯特王妃一样苗条！