列一个感恩清单。
有时候我们感到郁闷的原因是因为我们陷入自己头脑中，无论怎样努力都停滞不前。我们的注意力在问题、缺点和不幸上。当这些是我们聚焦的事情的时候，脸上没有微笑，这不足为奇。相反，列出十条此刻你觉得感激的事情，就在这一刻。谁是一直支持你的人？生活中有什么事情给你带来持久的快乐？用什么方式才能让你的生活充实？每个人都有这些问题的答案。深入进去反思一下你生活中给你带来光明的人和事。
找一个朋友。
这年头将友谊划分到短信和脸书信息中很容易，虽然这些类型的交流简单方便，他们不能增进心灵的交流。有时候，我们最需要的是当我们沮丧的时候能听到朋友的声音，提醒你在这个世界上不是孤身一人。想想名片盒的亲朋好友（尤其是积极乐观的朋友），给他们打个电话。
尽管很简单，以上列举的四个活动能从糟糕抑郁的心情中给你带来安慰。然而，对有些人来讲，这片乌云永远不会离去。如果你或者你爱的人正在挣扎，总是感觉沮丧，他们可能正在经受绝望，需要专业的帮助。