2010-06-01 14:33:15
来源：家庭好医生
现代人生活工作压力大，常常感觉心情忧郁，精神不好，心情烦躁，其实，通过合理的饮食是可以改善这一问题的。
1.首先做到规律饮食，将血糖、血脂控制稳定，二便通畅。
2.吃大量水果和蔬菜。寻找富含维生素B12和叶酸的食物，叶酸通常存在于豆类和蔬菜中，维生素B12存在于肉类、鱼类、禽类和乳制品中。
3.每周吃几次鱼，因为鱼类中所含的多不饱和脂肪酸对控制情绪有帮助。每天吃含硒高的食物，全谷类食物是硒的最佳来源，肉类、坚果也很不错。
4.补充一定量的维生素D。获得维生素D可以通过每天一刻钟的日晒、维生素D补充剂以及食物中获取。
5.吃30克的黑巧克力（买巧克力的时候注意可可浆的含量50%以上的比较好），少量黑巧克力可以为身体提供能量。黑巧克力可影响脑内啡的含量，而脑内啡是人体分泌的一种可以产生欣快感的化学成分。不仅如此，黑巧克力对心脏也有益，可防止血管阻塞。
6.少吃饱和脂肪酸含量高的食物，控制饮酒。不要依赖咖啡因，如果你对咖啡因敏感，那么降低咖啡、茶和汽水的摄入量（特别是在下午），看看是否可以帮助你提升情绪和精力。
有的水果外观有霜样斑点，或蓝色、或灰白色，像水果的“雀斑”。其实，这是喷洒农药后残留的化学物质。如果不清除干净便将它们吃进体内容易引起腹痛、腹泻等中毒症状。 因此，吃水果前最好采取以下...
凤尾鱼入汤鲜为人知，中医认为它能补中益气、泻火解毒、活血健脾。而现代营养学发现它的营养成分与一般鱼类不同，富含矿物质特别是微量元素，有促进人体抗感染的能力，有益于提高人体对化疗的耐受力，因此专家们...
桑叶药食兼之，民间常用其鲜品滚猪肝。中医认为桑叶性寒味苦、甘，能疏散风热、清肝明目，可治风温之发热、头痛、目赤、口渴、咳嗽及风热眼疾等症。以鲜桑叶配补益宽中的黄豆煲猪排骨汤，气味清润可口，有疏风解...
水煮鱼因其超麻辣口感、浓重的颜色和油汪汪的鱼片，成为餐桌上的一位“常客”，但食用水煮鱼究竟对人体健康有哪些影响却少有人关心。下面就从食品营养的角度来分析水煮鱼对健康的影响，让大家吃起来心...
新鲜的鱼腥草煲猪肺有清热宣肺的功效，常用作预防。鱼腥草性微寒，味辛、酸，入肺、大肠、膀胱经，有清热解毒、消痈除肿、祛痰化湿的功效，素为清肺热、化痰结的好药；猪肺性微寒，味甘、淡，入肺、胃、大肠经，...
百合具润肺止咳、清心安神的作用。而鲜百合甘甜味美，新鲜的百合和桂圆肉煲猪瘦肉汤具有清心润肺、安神定志的功效，老少皆宜。圆肉即龙眼肉，又名桂圆，虽有益心脾、安心神的作用，能补虚损、长智慧、助聪明，但...
中药鲜车前草煲冬瓜有利水减肥、除烦止渴的功效，适用于夏秋暑热时肥胖者消暑减肥之用，同时还能辅助治疗水肿、消渴、小便不利或小便涩痛。 水湿内停、脂肪堆积就会令人肥胖。冬瓜性微寒，味甘淡，能利水消肿...
鲜土茯苓解毒、祛湿、健脾；生蝎子息风止痉、活络除湿、化淤解毒。因而此汤有祛湿活络、滋养的功效，且鲜美可口。此方无论是对风、热、暑、湿、寒、邪交加引起的关节屈伸不利、腰膝酸软；还是心烦气闷、神疲体倦...
菠萝 首先要看表皮颜色，青黑有光泽且浑圆饱满者最新鲜。若叶片呈深绿色，表示日照良好，甜度高，汁液多。泛出香味，用力按压有柔软感的菠萝最为可口。 香蕉 表皮有许多黑色斑点，且色泽深黄的香蕉最可口。...
1.摄入量要控制，荤素搭配要合理：节日里吃的零食多、点心多，所以在正餐时需适当减量，否则会发生营养过剩。尤其是连续多天活动量不多，能量消耗减少的情况下，更易发生营养过剩。每一餐要有荤有素，如果某餐（...