主食方面，想吃米饭的话可以选择焗饭，焗更能保留食物的原汁原味，更能挖掘食物的营养价值，比如金瓜奶油焗饭，含有丰富的维生素和果胶以及微量元素锌，不仅孕妇能吃，以后宝宝也能吃，还可以在家自制干贝鸡块焗饭，看起来就香喷喷让人很有食欲；如果是吃汉堡，尽量不要选择油炸配料的汉堡；如果是吃披萨，应尽量少选以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，海鲜或者田园蔬菜披萨相对来说比较健康。
2、选择自制沙拉酱
水果、蔬菜沙拉是进食洋快餐的首选，但需要注意的是应减少沙拉酱的摄入，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈有一定的影响。可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等，此外，自带酸奶替代沙拉酱淋在蔬菜上也是不错的选择。
3、选择热汤或新鲜蔬果汁
如果条件允许，尽量选择热汤作为饮料，鲜榨果汁要保证它的新鲜度，因为水果所含的维生素C一接触到空气就很容易氧化，所以水果一切开最好赶快吃完，打成果汁也一样，最好马上喝完才能获取最多的营养素。蔬果汁可以补充大量的纤维素及水果中所没有的叶酸或其他营养素，建议可以与鲜果汁搭配食用。